[...] nastał okres że potrafie w weekend zrobić 1-2 kg. Było by supre gdyby nie to że nie ćwicze i wszystko idzie w tkanke tłuszczową a najbardziej brzuch :/ Chce osiągnąc 80 -max 85 kg. I teraz pytanie co zrobić...gainera z szafki nie wyciągam bo po tym to chyba bym eksplodował. Co mam brać żeby masa nie szła w brzuch itd tylko rozkładała się [...]
Zastanawiam sie nad kupowaniem oliwy z oliwek (virgin) w 5l opakowaniach na allegro, bo cena wychodzi max 33zł/litr (z kurierem) wiec porownywalnie to co w supermarketach, a jest niby z grecji. Kupiłem ostatnio w tesco oliwe goccia doro 0,75l (virgin) pakowana w puszke (po 33zl/litr) i wydaje mi sie ze to jest lepsze niz szklo bo nie dopuszcza [...]
[...] Waga: 99->93 Pas: 100->94 Nie wykonywałem treningu siłowego. Tylko aeroby jakieś 40min 4x w tygodniu. Teraz planuje zacząć trening siłowy i HIIT. 2x w tygodniu HIIT: 15 sek max, 60 sek luz 2x w tygodniu Crossfit 5 serii, każda seria to: 5x MC 5x przysiad 5x wiosło 5x barki 5x pompki Ćwiczenia w serii wykonuje jedno po drugim bez przerwy. Przerwa [...]
[...] coś dobrego i taniego chyba mono bedzie najlepsze ale nie wiem, chce brac tak 30000mg ed rano wieczór i około treningu przez 60dni w sumie bedzie chyba około 1,5kg cy by wszło w miare tanio? W sumie chce z wszystkimi suplami pociągnąć 2 albo 3 miechy mam w granichach no + - 300 zł no moze 400 max Jaki zestawik byłby według was najlepszy ?
[...] ryż, wołowina, makarony, owoce, przed i po treningu 50gram carbonox-a) w miarę regularnie. 6 posiłków dziennie + przekąski w postaci owoców. Trening do niedawna obwodowy - max obciążenie, min ilość powtórzeń. 6 podstawowych ćwiczeń (każde na inną partie) x 6 serii. Po przerwie spowodowanej dyskopatią ćwiczę: poniedziałek - klatka, biceps; [...]
[...] ćwiczę regularnie od paru lat pompki, drążek więc "zastany nie jestem" i trochę siły jak na swoją wagę mam. Moje dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 Wyniki siłowe: wyciskanie max 60kg podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 20 Moim celem jest przybranie trochę masy. Ze strony diety nie będzie problemu wszystko będzie bardzo dobrze zorganizowane [...]
[...] białkowa + 4 tabsy kurczak + suruweczka w jogurcie nat. odzywka białkowa sen W dni nie trenigowe tak samo tylko kreta rano, i 3x bialko rano popoludnie wieczor Czasem zdarzy mi sie chapnąc jakiegos czipsa. Czesto pije cole zero, pepsi max. Prosze o ocene, i o pomysly do urozmaicenia diety Zmieniony przez - Kzik w dniu 2011-12-17 15:09:53
[...] chodzę już około 8 miesięcy, ale nie jestem pewien, czy mój trening jest efektywny. Przez 6 miesięcy robiłem FBW, teraz robię Split. Ostatnio sprawdzałem ile wycisnę max na klatę. Wyszło 65kg, czyli od dwóch miesięcy nie przybyło w ogóle siły, co jest raczej dziwne, przy tak dużej partii. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to robię mniej [...]
[...] Teraz jestem w trakcie treningu A6W oraz treningu na wyskok Air Alert II. Co do tego pierwszego to już zaczyna coś widać, ale jeszcze troszkę tego tłuszczyka jest jakiś max 1cm tylko nie wiem jak go spalić bo już trochę się z tym mecze. Co do diety to nie mam jakiejś specjalnej, po prostu staram się eliminować słodycze i różne "fast foody" [...]
[...] możliwe badania aby dowiedzieć się co mi jest. Ja podejrzewam niski poziom testosteronu albo wysoki poziom kortyzolu . Możecie mi coś doradzić ? Na badania mogę przeznaczyć max 300 zł na chwile obecną. Ogólnie powinienem zrobić wszystko ? Ciśnienie , tarczyca , EKG , i cały pakiet hormonalny tak więc te badania z linku nie mają sensu ?
[...] # wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12,10,8,6 # rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 # pompki tyłem 3 x max WTOREK : plecy # wznosy boczne sztangielek w opadzie 4 x 10 # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangielką 3 x [...]
[...] RAMPA High Pull (może jakieś inne ćwiczenie?) - REP GOAL Triceps + Biceps - nie wiem, czy dodawać coś na tri i bic? Zestaw B Martwy ciąg klasyczny, czy Rdl - RAMPA (serie na max., czy np 4?) Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA Unoszenie sztangielek na boki - RAMPA Wiosłowanie ze sztangą (nachwytem, czy podchwytem) - RAMPA Triceps + Biceps - ? [...]